witam Panowie, w styczniu rozpoczynam kolejny cykl budowania masy. Chciałem podpytać Was o opinię na temat systemu treningowego w którym trenujemy 5x w tygodniu, natomiast split jest podzielony na 4... w praktyce to wygląda tak, że każdą partię mięśniową trenujemy co 5 dni, czyli przykładowo: tydzień 1: poniedziałek: klatka + biceps wtorek: nogi [...]
slabe miesnie dolnej czesci plecow, jak za zaczynalem program to na poczatku troche mnie plecy bolaly ale krotko chyba tylko w pierwszym tygodniu, rozgrzej sie jutro porzadnie, jakies obszerne, powolne krazenia tulowia itd. i zrob trening, no chyba zeby cie bsrdzo bolalo to wtedy sobie odpusc pozdro
[...] sztangi w leżeniu głową w górę: 40kg 6x http://pl.youtube.com/watch?v=PJ949hkq58U Rozpiętki w leżeniu głową w dół: 10kg 8x http://pl.youtube.com/watch?v=bythP0O2P10 Dzisiaj trening w upale:/ nie lubie ćwiczyć jak jest ciepło, ale ogólnie to POZYTYW tylko sie w******** w ostatnim ćwiczeniu gdy odkladalem sztangielke to sobie walnelem w kolano i [...]
[...] sztangi tak nisko zatrzymuj na około 10cm nad klatką aby wyłączyć piersiowy. Martwy - no tu jeszcze trochę pracy. Proponuję naucz się na sucho przed lustrem pozycji aby plecy były proste. Cieżko wytłumaczyć przez opis. JAk Knife zauważył przydałby się trening z doświadczonym zawodnikiem. Zapraszam do Poznania. Szlifuj , szlifuj technikę.
[...] 50kg x10 (Ostatnia seria) http://pl.youtube.com/watch?v=I1avxwktP0Q Oczywiście Proszę Ocenić Technikę! Ogólnie Dzisiaj od rana robota Wróciłem o 14/15 i czekałem aż brat wybedzie z domu i wezme aparat i Wyszedł o 19 więc odrazu na siłkę trening króciutki. Niecałem 30minutek. Pozdrawiam;) Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-07-22 21:39:58
Ostatnio ciezko jest mi sie wyrwac na silownie ale staram sie bo jak nie cwicze to mam zero motywacji zeby trzymac diete. Jak juz uda mi sie isc na trening to staram sie skrocic czas do niezbednego minimum i zwiekszyc maksymalnie intensywnosc. 16.05.2012 Trening typowo intuicyjny. 1. Podciaganie na drazku nachwyt 1a. Przysiad tylni 1b. Suwnica [...]
[...] prawidłowo wyglądać wycisk flarowy?? może ktoś to mi wytłumaczyć?? Nigdy tego nie robiłem. SUPLEMENTACJA DT: - do śniadania 30g whey - rano vitamin a-z 2kapsy - przed treningiem 30g Vitargo, porcja Pure Power, 3g beta alaniny (2g są w pure power, 1kaps BA Activlab 1000mg) - po treningu 5g cm3, 30g Carbo, 30g whey, 15g eaa, 3g BA DNT: - 30g [...]
Ok, dziekuje bardzo za pomoc, ale to nie koniec moich pytan : ) Po waszych opiniach poczytalem troche o FBW i postanowilem ulozyc sobie takiego oto 'gotowca'. Sprawdzicie? Bede wdzieczny : ) Trening:3 sesje tygodniowo Poniedzialek:Plan A Wtorek:Przerwa Sroda:Plan B Czwartek:przerwa Piatek:Plan A Weekend:Przerwa Nastepny tydzien, B-A-B Plan A [...]
[...] następująco: pn- plecy+2 głowy uda wt - nogi śr- klatka+biceps pt - barki+ triceps Mięśnie przedramion oraz kapturów ćwiczę 3 razy tygodniowo. A z brzuchem to przeważnie na treningu sztuk walki katuje, a gdy nie mam zakwasu to na siłowni. Na prośbę użytkownika piona94 powiem mniej więcej jak u mnie trening pleców wygląda. Staram się wykonywać [...]
Dzień 37 06.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img855.imageshack.us/img855/7802/bwjh.png http://imageshack.us/a/img543/3793/ndea.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - [...]
Jutro też zrób trening, bareczki i plecy i będzie zasłużony urlop ;-) edytowałem....miało być ostatni trening klatki Oczywiście na jutro zaplanowałem barki bokiem i bicepsik....
[...] bo nie posiadam żadnej diety staram sie ją ułożyć ale mi nie wychodzi. do tej pory staram sie jeść 5/6 posiłkow dziennie o czywiscie z głową... a jeśli chodzi o plany treningowe to do tej pory ćwiczyłem 2-dwoma pierwszym treningiem był split mozecie go krytykować wiem że za często ćwiczyłem moze nie jest to najlepszy trening ale ja miałem [...]
[...] w siadzie 3x15 szrugsy 3x30 /SFD/Images/2015/12/31/fcb50e15479c489fb8520cdbb5e22a73.png Trening bardzo dziwny ale byłem z bratem na jego siłowni i chciałem zobaczyć jaki trening mi zaproponuje. Przerwy robiliśmy tylko tyle co zajmowała seria drugiej osobie (ok 30 sek). Całkiem nieźle się przy tym spociłem ale nie zamierzam ćwiczyć takim [...]
[...] 20x25 / 6x50 + 10x17.5 + 20x25 / 6x50 + 10x12.5 + 20x25 unoseznie nog na lawce 2x max 10min eliptyk + 15min rower /SFD/Images/2015/12/31/f8da57337e6b46ab9e1cab0fe8cafc94.png trening jako tako - generalnie nigdy plecow nie lubilem i nie lubie robic, nogi klate barki lapy ale nei plecy ... jutro (piatek) tylko do 11 w pracy a potem jazda do [...]
- wiek---22 lata - staż treningowy---6 lat styczności z siłownią (od razu mówię że to nie były to od zawsze przemyślane treningi i dieta ale nie będę też wyliczał jak niektórzy ile w miesiącach ćwiczą) - najbliższy cel sportowy REDUKCJA- jak widać na fotach bf spory - planowana dieta zgodna z celem: lowcarb, obecnie masówka ( B-2,7g/kg [...]
- wiek 17 lat - staż treningowy 2-2,5 roku (4 lata z prerwami) - najbliższy cel sportowy masa, poprawa ramiom i barków - planowana dieta zgodna z celem dietka typowo masowa (2,5g białka, 6g węglowodanów, 1,5g tłuszczy) - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim [...]
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
